# Skor vid hälsporre: Så väljer du rätt stöd och dämpning

*Nelli Oskarsson*
*4 november 2026*

> Lär dig vad du ska leta efter i skor vid hälsporre: stötdämpning, stabil hälkappa, vridstyv sula och hur rätt skor avlastar hålfotssenan.

Att hitta rätt skor vid hälsporre är ett av de mest avgörande stegen för att minska smärta under hälen och främja läkning. Hälsporre, eller plantar fasciit som det medicinskt kallas när själva senspegeln under foten är överbelastad, uppstår vanligen genom upprepad belastning på hårda underlag eller otillräckligt stöd i vardagen. Med anpassade skor som avlastar fotvalvet, stabiliserar hälbenet och dämpar stötarna vid varje fotisättning kan du minska trycket på den inflammerade senan.

Riktlinjer från vårdkällor som [1177 Vårdguiden](https://www.1177.se/) understryker att rätt utformade skor och avlastande inlägg utgör basen i egenvården vid hälsmärta.

## Egenskaper hos funktionella skor vid hälsporre

När du provar ut skor vid hälsporre finns det flera konkreta funktioner och biomekaniska egenskaper du bör kontrollera noggrant:

- **Stabil och stadig hälkappa**: Kläm på baksidan av skons häl. En funktionell sko ska inte kollapsa när du trycker från sidorna, utan ge ett stadigt grepp runt hälen så att hälbenet hålls neutralt och inte glider eller vickar.
- **Tjock och stötdämpande sula**: Sulan ska vara mjuk och väl dämpad under själva hälen för att reducera de hårda stötarna mot underlaget när du går.
- **Vridstyv konstruktion**: Fatta tag i skons främre del med ena handen och hälen med den andra och vrid. Skon ska göra tydligt motstånd och inte böja sig som en trasa mitt under hålfoten.
- **God avrullning (rullsula)**: En sula som är något rundad framtill under tårna och baktill vid hälen hjälper foten att rulla genom steget, vilket avlastar både tålederna och senfästet i hålfoten.
- **Måttlig klackhöjd**: Helt platta skor ökar draget och belastningen i hälsenan och hålfotssenen. En klackhöjd eller ett dropp på cirka 10–20 millimeter lyfter hälen lätt och ger omedelbar avlastning.
- **Löstagbar innersula**: Skon måste ha en uttagbar originalsula så att du vid behov kan placera i ett prefabricerat eller ortopediskt formgjutet skoinlägg utan att skon blir för trång över vristen.

## Vanliga misstag med skor vid hälsporre

Ett av de vanligaste misstagen är att fortsätta gå i slitna promenad- eller träningsskor där dämpningsmaterialet har tryckts ihop och mist sin elastiska spänst. Ett annat problem är att gå barfota inomhus på hårda parkett- eller klinkergolv, vilket utsätter den ömma hälkudden för maximal belastning. Välj istället ett par stabila inneskor eller dämpande sandaler med hålfotsstöd. Undvik helt platta tygskor, sladdriga tofflor eller flip-flops som saknar hälkappa och stöd för mellanfoten.

## Kombinationen med skoinlägg och fotbäddar

För många räcker det inte enbart med en stabil sko; ett kompletterande skoinlägg behövs ofta för att stödja fotvalvet och samla ihop hälens naturliga fettkudde. Prefabricerade inlägg finns i fackhandeln och på apotek och kan ge snabb symtomlindring. Vid mer långvariga problem kan en remiss eller kontakt med ortopedtekniker för individuellt utformade fotbäddar vara nödvändig. Kom ihåg att alltid plocka ur skons befintliga sula innan du lägger i inlägget så att tårna har gott om utrymme, med cirka 10 millimeter till godo framför tårna.

## Avlastning och anpassad aktivitet

Att välja rätt skor vid hälsporre måste kombineras med att du minskar aktiviteter som provocerar smärtan. Avstå från löpning och långpromenader på hårda underlag tills den akuta smärtan klingat av. Träningsformer som cykling på lågt motstånd eller simning fungerar oftast utmärkt under rehabiliteringsperioden. Kombinera gärna skobytet med försiktig stretchning av vadmuskulaturen och fotens undersida enligt fysioterapeutiska råd för att förbättra rörligheten och påskynda återhämtningen.